Hướng dẫn hàng đầu về cách làm ngực phát triển

Cách tăng vòng 1 tại nhà mà chị em có thể thử là: bổ sung một số thực phẩm hiệu quả cho sự phát triển mô vú (đu đủ xanh, một số loại đậu, bưởi, sữa…), massage ngực hoặc tập luyện thể chất. Phần nhiều những bí quyết đó chỉ đem lại chất lượng khi bạn bền chí thực hành trong thời gian dài từ 3-6 tháng. Sự cải thiện vòng một là không giống nhau ở mỗi người do có các yếu tố tác động tới size ngực như: di truyền, cân nặng, thói quen sinh hoạt…

Các nhân tố ảnh hưởng đến size vòng 1

Căn do khiến cho kích thước bộ ngực ở mỗi chị em trong cùng một độ tuổi luôn có sự không giống nhau là vì một số nhân tố ảnh hưởng:

• Gen di truyền

Đa số các bà mẹ ngực nhỏ khi sinh con gái cũng có ngực nhỏ, thậm chí còn giống nhau về kiểu dáng bầu vú. Đó là do sự tác động của bộ gen trên nhiễm sắc thể giới tính. Cơ mà, nhân tố di truyền chỉ ảnh hưởng một phần tới kích thước ngực của chúng mình.

• Trọng lượng cơ thể

Các nghiên cứu thực tế cho thấy phụ nữ tăng cân cũng kéo theo mô vú vững mạnh lớn. Hay nhắc cách khác, người có cân nặng và chiều cao cân đối thường có số đo ngực lớn hơn người bị gầy/ suy dinh dưỡng. Cùng với đó, người có tỷ trọng mỡ trong thân thể cao cũng sẽ sở hữu bầu ngực đầy đặn.

• Chế độ tập tành thể chất

Việc tập thể dục siêng năng sẽ kích thích tăng trưởng khối cơ vòng 1 dày lên, đồng thời cải thiện lưu thông máu và điều hòa nội tiết rất tốt. Nhờ đó, bầu vú cũng sẽ nở nang hơn so với người lười tập luyện.

Cường độ tập dượt đều đặn sẽ đem lại đảm bảo cải thiện vòng một có kết quả, đồng thời giúp đỡ ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư vú và những bệnh lý tim mạch.

• Khẩu phần dinh dưỡng

Ăn uống thiếu chất (vitamin, đạm, axit béo…) sẽ gây cản trở tới sự lớn mạnh của bầu vú, làm cho ngực trở nên “khiêm tốn”.

Thói quen ăn quá nhiều món đồ chiên rán, đồ ăn cay, ăn chua, món mặn… cũng ảnh hưởng một phần tới cân nặng của chúng ta, làm cho dáng ngực không tăng trưởng đều như ý muốn.

Các cách nâng ngực mau chóng cấp tốc tại nhà bằng thực phẩm 

Sau đây là tổng hợp một số cách làm ngực to tại nhà được đông đảo phái đẹp áp dụng và review khá hiệu nghiệm:

1. Cách hỗ trợ tăng vòng bằng các loại đậu

Từ trước cho tới hiện tại, các thực phẩm họ đậu vốn được xem như một trong những bí quyết tăng kích thước ngực đơn thuần tại nhà. Căn do là bởi hàm lượng phytoestrogen cao làm kích yêu thích sự phát triển của bộ ngực và chống lại các tác nhân gây ung thư vú.

Trong một số loại đậu, đậu nành mang lại công dụng nâng ngực tối ưu. Các nàng hãy giữ gìn thói quen uống sữa đậu nành mỗi ngày hoặc sử dụng các thực phẩm chế biến từ đậu nành để size ngực sớm to lên như ý.

2. Cách tăng vòng 1 tại nhà bằng trứng gà hấp mật ong

Trên nhiều diễn đàn lừng danh (webtretho, diendanthammy,…) nhiều chị em chia sẻ về bí quyết làm ngực to tự nhiên của phụ nữ Nhật. Chỉ cần 3 vật liệu đơn giản là trứng gà, mật ong và sữa đặc để chế biến sử dụng hàng ngày, vòng 1 sẽ mau chóng nảy nở và căng tròn như ý.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Đập trứng ra bát sau đó cho thêm 1 muống mật ong và 2 thìa sữa đặc.


• Trộn đều để 3 vật liệu để chúng quyện lẫn với nhau.


• Cho bát vào nồi cơm để hấp chín.

Mỗi ngày, nàng hãy dùng một chén trứng gà hấp mật ong sữa đặc vào buổi trưa hoặc buổi tối. Đặc biệt, hiệu quả kích yêu thích phát triển các mô mỡ ở ngực đã được hàng ngàn phụ nữ Nhật kiểm chứng thành công.

Cách nở ngực này không thể đem đến hiệu ngay lập tức nhưng thí dụ áp dụng lâu dài chắc chắn sẽ cảm đạt được sự thay đổi hăng hái của vòng một.

3. Nâng ngực tự nhiên tại nhà bằng đu đủ xanh

Rất nhiều chị em đang băn khoăn không biết ăn gì để ngực to lên. BV Kangnam xin chia sẻ với bạn rằng đu đủ là hoa quả nhiệt đới phổ biến ở nước ta. Trong đu đủ có chứa dồi dào những loại vitamin A, C, E nên hiệu quả cho hệ miễn dịch và tiêu hóa.

Loại quả này chẳng những bồi dưỡng mà nó còn có công dụng thúc đẩy bộ ngực tăng trưởng và nảy nở. Đặc trưng, mủ trắng trong đu đủ xanh còn có thể kích sở thích sản sinh ra phytotrogens. Đây là hợp chất bất chợt có cấu trúc tương đồng với hoóc-môn nữ estrogen.

Vậy nên, để thúc đẩy tăng ngực tự nhiên, khách hàng nữ tuổi dậy thì hãy sử dụng nhiều những món ăn chế biến từ đu đủ xanh như nộm đu đủ, canh đu đủ hầm chân giò,… Bên cạnh đó, bổ sung đu đủ chín trong khẩu phần ăn hàng tuần sẽ giúp hỗ trợ chăm sóc và nuôi dưỡng da khỏe đẹp.

4. Quả bưởi giúp tăng size vòng ngực tự nhiên

Bưởi là loại trái cây rất giàu nguồn vitamin C tự nhiên, mang lại công dụng chống oxy hóa, góp phần gia tăng kích cỡ “núi đôi”. Hàm lượng calo trong bưởi tương đối thấp, thích hợp với những nàng đang muốn giảm mỡ béo mà không lo ngực nhão xệ.

Các cô gái có thể ăn trực tiếp hoặc pha trộn với cam/ quýt để tạo nên ly nước ép xuất sắc giúp nuôi dưỡng núi đôi vừa căng đầy vừa rắn rỏi.

Nhưng lại, thí dụ bạn đang có triệu chứng rối loạn tiêu hóa, ho, cảm lạnh… thì không nên ăn bưởi nhằm tránh làm cho bệnh tình lâu khỏi.

5. Cách làm ngực to hơn nhờ hạt cây thì là

Theo các nhà kỹ thuật, hạt cây thì là chứa một loại dưỡng chất bắt chước Estrogen, có khả năng giúp phái nữ cân bằng nội tiết và kích sở thích tăng sinh mô vú. Đặc trưng, sử dụng hạt thì là còn hạn chế tình trạng đau bụng kinh, cải thiện lưu thông máu hiệu quả.

Trong hạt cũng chứa hơi nhiều hoạt chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm thiểu đáng đề cập nguy cơ mắc ung thư vú, kiểm soát vòng 1 khỏe mạnh.

Bạn có khả năng dùng thì là rất thuần tuý bằng cách pha 1 thìa cà phê hạt với 250ml nước ấm, uống 2-3 lần/ tuần vào buổi sáng để thấy rất tốt.

6. Cách làm ngực to hơn và rắn rỏi bằng muối

Công thức đắp muối lên ngực phù hợp với những chị em sở hữu đôi gò bồng chùng nhão và tương đối chảy xệ. Các mẹ sau sinh gặp phải trạng thái học theo cũng có khả năng thử nghiệm mẹo này, hết sức đơn giản, an toàn nhưng đem đến tốt hơn săn chắc ngực tương đối tốt.

Nguyên liệu cần có: Muối biển, chanh (hoặc giấm), nước ấm, nước lạnh và khăn mềm.

Các bước thực hiện như sau:

• Cho muối vào cốc nước ấm để hòa tan. Còn cốc nước lã cho thêm vào nước cốt nửa quả chanh (hoặc 1 muỗng giấm).


• Đầu tiên, hãy vệ sinh vùng vòng ngực rồi sử dụng khăn bông sạch nhúng vào ly nước muối ấm. Đắp trực tiếp lên ngực khoảng 30s thì nhúng khăn vào cốc nước lã và để lên ngực khoảng 1 phút.


• Thực hành lặp lại giai đoạn đắp khăn nóng lạnh như vậy khoảng 10 lần.

Với cách này, hãy áp dụng liên tiếp mỗi ngày cho đến khi đạt được đảm bảo tăng kích cỡ ngực như ý. Vòng ngực chẳng những săn chắc, hết chùng nhão mà còn mềm mịn và sáng khỏe hơn rất nhiều. Đây là cách tăng kích cỡ ngực mà không tăng cân được đông đảo chị em áp dụng.

7. Cách làm ngực nở đơn thuần trong 1 tuần bằng hành tây

Nghe có vẻ hơi lạ nhưng cách làm ngực to tại nhà bằng hành tây là một trong những kinh nghiệm được hội chị em chia sẻ nhiều trên các diễn đàn làm đẹp.

Mặc dù chỉ là nguyên liệu rẻ và dễ kiếm, cách thực hiện đơn giản nhưng hành tây có khả năng đem đến rất tốt cải thiện kích cỡ núi đôi siêu hiệu quả.

Cần chuẩn bị một số vật liệu sau: 1 củ hành tây, 1 muỗng bột nghệ, 1 muỗng mật ong.

Khuyên bảo thực hiện:

• Hành tây thái lát và đem xay nhuyễn. Lọc bỏ  phần cã và chỉ để lại nước cốt.


• Trộn nước ép hành tây với bột nghệ và mật ong. Khuấy đều để các dưỡng chất hòa quyện với nhau.


• Rửa sạch làn da bầu ngực, thấm khô và mat – xa hẩu lốn hành tây mật ong lên ngực.


• Lưu giữ khoảng 30 phút sau đó rửa lại nhẹ nhõm với nước mát.

Áp dụng cách tăng kích cỡ ngực bằng hành tây từ hàng ngày để đạt kết quả tăng size ngực tốt nhất. Bên cạnh đó, các tinh chất trong hành tây còn có công dụng chống lão hóa, giữ gìn làn da săn chắc, mịn màng.

8. Cách làm tăng size ngực tự nhiên bằng các loại sữa

Nếu như như bạn hơi e ngại trong việc chế biến các nguyên liệu từ tự nhiên thì uống sữa là cách thay thế hữu hiệu. Bởi trong sữa có 3 thành phần chính: phyto-estrogen, progesterone và prolactin làm tăng size vòng 1 nhanh chóng.

Các dưỡng chất này có cơ chế hoạt động như một loại hormone kích sở thích sự lớn mạnh của các mô mỡ dưới ngực. Cùng lúc,  xúc tiến thêm lưu lượng máu đến tuyến vú

Bạn có thể bổ sung thêm sữa dê, hoặc sữa bò đang mang thai sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn. Tuy nhiên, tận dụng phô mai và yogurt cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Cơ mà, 250ml/ngày là liều lượng vừa đủ, thích hợp để hạn chế tác dụng ngược cho thân thể như: táo bón, tiểu tuyến phố, gan nhiễm mỡ…

9. Biện pháp tăng size bộ ngực cấp tốc bằng hải sản

Đối với những tín đồ của các món ăn từ biển cả, việc tận dụng hải sản sẽ là tuyệt chiêu mang tới nhiều cải thiện bất thần cho bộ ngực.

Vì sao là bởi trong những động vật thuỷ sinh có vỏ (tôm, ốc, hàu…) hoặc rong biển, cá… chứa lượng Omega-3 và Mangan dồi dào. Đây là nguyên tố giúp đồng bộ hóa và tăng cường vai trò nội tiết tố trong thân thể.

Bởi thế, tạo ra thực đơn 2-3 bữa/tuần với nguyên liệu này sẽ giúp các chị em đã đạt được núi đôi nở nang, săn chắc.

INBOX ĐẶT LỊCH CÙNG BÁC SĨ NÂNG NGỰC UY TÍN SỐ 1

10. Tăng số đo ngực bằng măng tây

Măng tây chứa lượng vitamin E dồi dào, axit béo lành mạnh, axit linolenic có công dụng thúc đẩy sự vững mạnh của vòng ngực, hỗ trợ chúng ta sở hữu “đào tiên” to tròn săn chắc ngay tại nhà.

Giải đáp hữu ích đến từ nhiều chuyên gia dinh dưỡng là chị em nên chế biến măng tây kết hợp với gan gà để bồi dưỡng sức khỏe cũng như trông nom núi đôi.

Cách chế biến món măng tây cho các nàng muốn cải thiện số đo ngực:

• Sơ chế, làm sạch và thái miếng 100g gan gà


• Rửa sạch 200g măng tây, cắt từng khúc và băm nhỏ tỏi, hành khô


• Đổ dầu vào chảo tới khi nóng, phi thơm hành tỏi rồi đảo sơ gan gà


• Sau 1 phút, nêm gia vị cho vừa rồi bỏ măng tây vào đảo chung


• Đảo mau chóng và đều tay trong khoảng 30s rồi tắt bếp

11. Bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh

Một cách làm tăng size ngực tương đối tiện dụng phục vụ cho nhiều chị em đó là bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh. Đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin E, folate, omega-3… cực hữu hiệu để bộ ngực căng tròn hơn.

Các axit béo lành mạnh trong hạt còn hữu ích cho việc lưu thông máu, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mô tuyến vú, đặc trưng cho lợi cho đàn bà mang thai và cho con bú.

Bạn có khả năng bổ sung hạt vào bữa ăn phụ hằng ngày hoặc chế biến chung với món salad rau trộn.

III – Cách nở ngực trong một tuần bằng những bài luyện tập đơn giản

Sau đây là một số động tác đơn thuần, dễ làm tại nhà nhưng được các chuyên gia thể hình thẩm định cao về khả năng tăng ngực.

1. Giải pháp xoa bóp bằng tay làm ngực to hiệu quả

Mát xa ngực không những giúp kích yêu thích tuần hoàn máu lưu thông tiện lợi hơn mà còn hỗ trợ vững mạnh và săn chắc các mô cơ vòng ngực.

3 bài luyện tập mát – xa sau đây được giám định cao về hiệu quả tăng vòng 1:

• Bài tập thể dục 1: Nâng ngực phải bằng cả 2 tay sau đó đẩy nhẹ lên xuống theo hướng chéo phía xương quai xanh. Lặp lại khoảng 30 lần rồi làm tương tự với phía ngực còn lại.


• Bài thực hành 2: Tay bên nào thì sử dụng để tăng ngực bên đó. Sau đó tăng số đo ngực lên xuống đồng thời cả 2 tay. Tốc độ 2 – 3 lần/ 1 giây và lặp lại khoảng 30 lần.


• Bài luyện tập 3: Đặt tay lên ngực cùng bên sau đó mat-xa nhẹ nhàng theo tuyến đường tròn. Chú ý, chiều xoay của con đường tròn hướng vào trong để ngực rắn rỏi và tạo khe hấp dẫn. Có khả năng sử dụng dầu dừa và làm ấm tay trước khi mat-xa để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Cách làm vòng ngực to hơn bằng bài thực hành xoay cánh tay

Cùng với việc siêng năng mát xa mỗi ngày, bạn có thể phối hợp tập luyện thể chất để thân thể khỏe đẹp hơn. Bài tập xoay cánh tay mang lại công dụng cực kỳ đảm bảo để giúp các nàng giảm mỡ bắp tay, vai và tăng size cho “đôi đào tiên”.

• Dang hai tay sang 2 bên, cao bằng tầm vai.


• Từ từ xoay khớp bả vai và cánh tay theo vòng tròn nhỏ.


• Tăng dần cường độ đi tới lui trong vòng 3-5”.


• Sau 5” lại xoay chậm dần và chấm dứt bài thực hành.

3. Mẹo giúp ngực to tròn với bài tập thể dục ép cánh tay

Một bài tập mang tác dụng tương tự như động tác xoay mà bạn có thể áp dụng cùng đó là ép cánh tay.

Khi 2 cánh tay ép vào bên trong và mở ra phía ngoài liên tục sẽ làm gia tăng lượng máu lưu thông đến các nhóm cơ ở ngực. Từ đó, kích sở thích chúng vững mạnh to ra.

• Đứng/ngồi thẳng lưng, 2 tay duỗi thẳng và mở rộng, không quá thấp hoặc cao hơn vai.


• Các ngón tay áp sát, lòng bàn tay tạo thành mặt phẳng hướng về trước.


• Đưa cánh tay lại gần nhau, áp sát 2 bàn tay.


• Trở về bước 1 và lặp lại 15-20 lần.

4. Cách làm ngực tăng trưởng & rắn rỏi với bài đẩy tường

Có thể coi đây là động tác không tốn quá nhiều công sức và rất rất thích hợp với các cô nàng “mèo lười”. Bởi cách thực hiện tương đối tiện lợi mà vẫn đem lại ích lợi tuyệt diệu để nâng cấp vòng 1.

Ngoài ra, trạng thái đau cổ và lưng cũng sẽ được giải quyết triệt để nếu như bạn chăm chỉ luyện tập 10-15” mỗi ngày.

• Đứng thẳng cách tường khoảng 0,5-0,7m, chân khép hờ.


• Tay duỗi thẳng và chống lên tường, tạo góc 90 độ với thân thể.


• Giữ cho khoảng cách giữa 2 bàn tay không quá độ rộng của vai.


• Khăng khăng chân, người đổ về phía tường, cánh và khuỷu tay tạo góc 45.


• Sau 2s đẩy thân người trở về và lặp lại 20-30 lần.

5. Thay đổi kích cỡ bộ ngực thuần tuý tại nhà với kiểu dáng Plank

Trong số các bài thực hành thể lực giúp cải thiện vóc dáng, plank được biết đến như một “công cụ” tăng thêm kích cỡ núi đôi tuyệt đỉnh.

Không chỉ giúp tạo con đường cong thân thể chuẩn form chữ S, động tác này còn giảm thiểu những thương tổn liên quan đến cột sống và gia tăng sức bền.

• 2 tay nắm chắc 2 quả tạ và bắt đầu với kiểu dáng plank truyền thống.


• Tay phải chống thẳng làm điểm tựa, nhấc tay trái lên sao cho tạ gần sát ngực.


• 3s để giữ nguyên hình dáng và hít thở nhẹ một nhịp.


• Hạ tay trái xuống đất và thực hành với bên phải.


• Chấm dứt bài luyện tập trong 10-20 lần cho cả hai bên.